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瑜伽抗衰老,只是因为运动出汗代谢吗
2019-09-25 亚协体育整理

  01丨增强骨密度
 

  随着年龄渐长,我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话,甚至会骨质疏松,这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度,虽然不会有非常迅猛的效果,但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度,强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。
 

  那我们该选择哪些体式呢?负重弓步练习是很好的选择,例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式,帮助我们建立臀、腿的力量;起重机式、树式、战士Ⅲ等体式,可以帮助我们建立平衡感,不过习练这些体式时,要注意安全。
 

  02丨缓解关节炎
 

  如果你有了关节炎,那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛,还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明,规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外,规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过,如果我们已经有了关节炎,那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。
 

  03丨强健核心,赶走背痛
 

  或许你有听说过:背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部,这几个地方的肌肉如果你练得好,那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时,都能强健到核心,因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中,也有针对核心肌群的体式。
 

  04丨改善循环
 

  随着年龄增长,我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛,这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的,但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。
 

  在这个过程中,身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因,我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。
 

  05丨保护韧带
 

  当身体老化时,我们很容易对关节过度压迫,这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。
 

  瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先,瑜伽可以强健关节周围的肌肉,例如,当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后,就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期,瑜伽也能派上用场,因为即使在伤痛中,瑜伽也能让你动起来。
 

  06丨缓解肌腱炎
 

  虽然肌腱炎通常是暂时发作,但它还是会导致关节的疼痛和僵硬,负重训练时还会导致不稳定。肌腱炎通常是重复的动作导致的,而瑜伽可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉,让炎症区域得以治愈。
 

  07丨告别僵硬
 

  随着年龄的增长,我们的肌肉和结缔组织都会减少灵活性,这会导致僵硬和不平衡。日常的瑜伽习练可以帮助我们逆转这个问题。轻柔、常规的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性,当我们把瑜伽变为一种习惯时,将会惊讶于身体发生的改变。我们不用一开始就摸到脚趾,但瑜伽能让我们离这一步越来越近。
 

  08丨拒绝更年期
 

  更年期会导致体温的变化和潮热。已有研究表明,修复性的瑜伽习练可以降低由荷尔蒙变化导致的潮热。
 


 

  09丨避免高血压
 

  高血压是随着年龄增长最常见的一种疾病。在美国,每三个人就会有一个得高血压。一些研究表明,规律的瑜伽习练可以降低血压。所以,预防高血压,赶紧练瑜伽。不过当我们已经有高血压的症状时,要避免头部低于心脏的体式转换,以及省略掉那些要求你迅速从站立到前屈的序列。
 

  10丨提升呼吸功能
 

  因为瑜伽对身体的冲击比较小,所以当呼吸出现问题时,瑜伽可以帮到很多。除了体式习练外,瑜伽还有调息法等呼吸的练习。专注在吸气和呼气上,效果会很显著,因为呼吸练习可以强健呼吸所要用到的肌肉。专注在呼吸上还能帮助我们提高呼吸的觉知,这样一旦你出现呼吸困难的苗头,就可以立马觉察到并寻求医疗帮助。
 

  11丨失眠拜拜
 

  年纪越大,睡得越少,即使能睡着,也很容易醒。好的睡眠质量对健康太重要了!
 

  当睡眠出现问题时,瑜伽又该出场了。刻意的、缓慢的呼吸可以培养放松和冷静的感觉。睡前做一些舒缓的瑜伽或拉伸可以增强睡意和安宁。已有研究表明,瑜伽可以帮助我们更快地入睡,并保持在熟睡状态更长。
 

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