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颈部护理怎么做?快尝试一下瑜伽体式
2019-08-08 亚协体育整理

  要知道,低头的角度一大,脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算,有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。
 

  今天给大家分享几个简单的瑜伽体式,帮你保持颈部健康
 

  动作1
 


 

  简易坐在垫面上,双手放在身体的两侧

  将左手放在右侧头部的上方

  将头部靠近左肩,延展颈部右侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  动作2
 


 

  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  双手十指交握,放在下巴的下方

  吸气抬头向上,双手合拢

  保持5-8个呼吸,重复练习5-10次
 

  动作3
 


 

  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  右手臂在上,双手臂相互缠绕

  大臂与地面平行,双手合十

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  动作4
 


 

  山式站立,双脚打开与髋同宽

  吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

  呼气前屈向下,双手臂放在椅背上

  曲手肘,双手合十靠近背部

  保持5-8个呼吸
 

  动作5
 


 

  仰卧在垫面上,将瑜伽砖

  放在胸椎的后侧,头部下方垫瑜伽砖

  放在身体的两侧,大臂外旋

  曲手肘向上,保持5-8个呼吸
 

  动作6
 


 

  跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽

  双手臂大腿与地面垂直

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意脊柱一节一节的延展

  重复练习10-20组

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