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背部力量如何通过瑜伽体式来加强
2019-07-26 亚协体育整理

  瑜伽理疗中,要真正缓解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加强背部力量更是关键!
 

  怎样加强背部力量练习?
 

  一、斜板式
 

力量瑜伽
 

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  吸气延展脊柱,双脚回勾

  呼气,收紧核心,伸直手臂双腿

  保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个
 

  二、蝗虫式
 

力量瑜伽
 

  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  吸气延展脊柱,呼气同时抬起双腿双手臂

  向后向上,保持5-8个呼吸
 

  三、下犬式
 

力量瑜伽
 

  俯卧

  手放在胸腔两侧,脚尖回勾

  吸气,坐骨上提,身体后推

  使身体形成倒V型,大腿肌肉收紧

  脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

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