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适合在家做的瑜伽分享
2019-05-29 亚协体育整理

  当瑜伽成为一种习惯,我们就越发离不开它,也越发受益于它。小编从外网上找到了最火的瑜伽序列后整理给大家,大家在家也能做哦!一起练起来!
 

  一、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
 


 

  在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有很好的延展,适合每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
 

  二、开肩的练习序列
 


 

  这组动作要注意在拉伸的时候,能感觉到肌肉微微紧张即可
 

  这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了,同样每个动作保持30秒即可
 

  三、打开胸腔的瑜伽序列
 


 

  这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部,有些伽人后弯常常做不到位,就可以多多练习这组序列
 

  四、打开髋部的瑜伽序列「1」
 


 

  这组序列以蹲式为基准,通过一些扭转加深髋部的打开
 

  每个动作停留30秒左右
 

  五、打开髋部的瑜伽序列「2」
 


 

  相比上组体式,这组体式难度更大一些,每个体式同样停留30秒
 

  六、打开髋部的瑜伽序列「3」
 


 

  这组动作乍一看只有一个动作,但实际是通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧
 

  七、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
 


 

  在拉伸大腿后侧前,首先注意充分的热身,因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
 

  每个动作保持30秒
 

  八、针对大腿内、外、后侧的瑜伽序列
 


 

  这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的内、外、后侧统统都练习到了,还能起到瘦腿的效果
 

  九、睡前瑜伽小序列
 


 

  国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作,可以帮助放松身体、促进睡眠!
 

  怎么样,这9组瑜伽序列你学到了吗?坚持练习,就能看到自己的蜕变!
 

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