一、收腹从下腹部开始，从会阴开始
 

　　“收腹”不是说直接把肚脐收向后背「如果这样做，你会发现好像很难收紧」，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域。
 

　　真正的激活启动盆底肌，肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
 

　　二、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌
 

　　瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。
 

　　这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。
 

　　三、正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉
 

　　呼气时，使劲拉上拉链「从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐」，吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候，保持半收紧。
 

　　吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉，这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
 

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