一、如何做一个正确的四柱式
 

　　1、从斜板式开始，肩膀在手腕正上方，双腿伸直有力;
 

　　2、将身体重心向前推，提起胸口，保持手肘夹向身体，脚趾点地往前推送，保持肩膀超过手腕;
 

　　3、保持板式的稳定，屈手肘整体下落，手掌与小臂和大臂形成一个方框，启动核心，建立力量和耐力;
 

　　4、对于初学者来说，做一个标准的四柱式不容易，所以还有辅助做法——利用瑜伽砖。
 

　　二、四柱式正误对比图
 

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