瑜伽中重要的练习：姿势配合简单的呼吸、瑜伽放松术与瑜伽语音冥想。这些练习密不可分而又互为补充。因为瑜伽是统一和谐的，其完美处在于各个组成部分能联结成一个整体。有规律并固定地做这些常规练习，您很快就能体会到瑜伽的益处了。

1.姿势扮演的角色

　　在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

　　瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

　　练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和语音冥想，您将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

练瑜伽操的一些益处

  增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓

  改善平衡与协调，加强耐力

  调和身体的内部系统

  培养力量和柔韧性

  调节荷尔蒙的分泌

  使身心增强活力

  提高感知力

2.瑜伽呼吸术

　　我们几乎从未想过呼吸的价值何在，然而，只要失去几分钟，就会死亡了。每次吸进来的新鲜氧气可以唤醒大脑，并滋养饥饿的细胞，从而使全身放松并恢复活力。我们应花几分钟的时间，停下工作或家务，做几个深呼吸，这样就能增进心理上的平衡，缓解如愤怒、忧虑和焦躁等紧张心情。呼吸还可以起到另一个作用，即利用气息打通精细神经系统，使“气”这个充满了生命丰富泉源的能量畅通无阻地运行。

　　多数人的呼吸都在无意识下进行，他们也不懂得利用呼吸来增强健康、活力及感知力。

　　一般而言，瑜伽呼吸可界定为有知觉的呼吸。瑜伽呼吸简单地说就是观察着本身自然的呼吸，更细微的就是操纵气息的运行。

　　在姿势练习中，瑜伽呼吸扮演着重要的角色。它能帮您放松、做到进一步的伸展，并强化内部的按摩。它与瑜伽放松术结合时，有助于安抚和平静身心；与某种语音冥想结合时，它还能帮助您集中心智。

瑜伽呼吸的效益

  使您心平气和

  放松身体

  使身心恢复活力

  缓解不愉快的情绪

  有益入睡

3.瑜伽放松术

　　一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。

　　遗憾地是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

　　“瑜伽放松术”是主动地、特意地放松。它让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态。它的成效卓越，效果显著，也无须任何的话费。

放松本身就是一种技法

　　上完了一节瑜伽课或想把生活步调放慢或是需要补充精力时，您可以运用意念把自己导入放松的状态中。在这个瑜伽技法里，我们使用意念，逐一地放松身体各个部位。

放松术配合瑜伽呼吸

　　瑜伽放松术与呼吸相辅相成。瑜伽呼吸能帮助达到放松的状态，同样，放松又能让呼吸更顺畅、舒适和充分。在练瑜伽呼吸时，要有意识地感受着在胸、肺和小腹的放松。

放松术配合语音冥想

高深层面的瑜伽放松术需经由瑜伽语音冥想的习练才能体会到。

瑜伽放松术可在

  姿势中练习

  姿势之间练习

  姿势练习结束后或个别练习

  和瑜伽呼吸配合练习

  和瑜伽语音冥想配合练习

瑜伽放松术的一些益处

  提升感知能力

  促进免疫系统功能

  缓解压力和神经紧张

  有助于增加柔韧程度和协调性

  恢复体力和全面的健康

  治失眠

4.瑜伽语音冥想

内在的安宁与喜悦

　　瑜伽的赠予种类繁多，其中最珍贵的就是冥想术。瑜伽语音冥想在各种不同的冥想中，是最简单、最有效、益处又是最多的。简单又有深度，对刚开始练瑜伽、气功、太极或已经练习很久、修行高深的人，都是最理想的选择。

　　瑜伽语音冥想是瑜伽之精华，也是达到瑜伽最高境界之途径。

瑜伽语音冥想的一些益处

  缓解压力

  消除根深蒂固的恐惧与焦虑

  净化心灵，使思想平静安宁

  有助于达到自我认知的最高层面

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