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练习球瑜伽的需要注意哪些问题?
2019-04-15 亚协体育整理

  球瑜伽

  球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,是一种方便,有效,有趣的健身活动。

  球瑜伽的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。——“百度百科”

  瑜伽球的尺寸选择

  身高1.5-1.6米左右选择55-60厘米的球号

  身高1.6-1.7米左右选择60-65厘米的球号

  身高1.7-1.75米左右选择65-70厘米的球号

  身高1.75米以上左右选择70-75厘米的球号

  练习球瑜伽的注意事项

  1、去除身上的装饰,防止扎破球;

  2、使用瑜伽球前将球用抹布擦干净,放在阴凉通风的地方;

  3、进入瑜伽练习时,先控制好球的弹性,稳定好重心,再配合自身气息做体位练习;

  4、做到自身极限即可,切勿和他人攀比;

  5、建议空腹练习,饭后2小时为最佳

  7、练习中感到不适,请立即停止练习。

  球瑜伽课程种类不少,一般有一下几种:

  1、“球瑜伽”是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。利用球的抛接、揉搓、挤按、滚动的特点与人体力学相融合,因球的大小不同在运动中结合人体关节不同部位,创编出更适合人体舒适运动方法。

  2、“双人球瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与球瑜伽的练习,相互之间通过球来传递出身体的协调配合,彼此体会心有灵犀的链接。双人球瑜伽更能体现出人际关系的改善,通过相互体位的配合,能更好的刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,尤其对平衡身体有很好作用,更有趣味性。也可作为亲子或亲密瑜伽的习练。

  3、“太极球”依太极理论结合太极拳、内家拳内功的练功的练气要求,又汲取了瑜伽、舞蹈等和基本桩法汇集而成,易学易练。双手抱球快慢高低、上中下三盘都行。单式是桩法,连贯是行法。不丢不顶,不及不离。远取于动物十二属相,近的运用于人体的七经、八脉、五行、四梢。不仅是太极的圆融,而拥有八卦掌的八法,又有形意拳的五形。

  4、“球舞韵”球和舞韵的完美结合,类似于奥运会的球操表演,伴随音乐的律动,以舞带球,形神并用,由对球的滚动、转动、绕环、8字、抛接、跳跃、平衡以及旋转等动作编排而成,及富观赏性,更有助于塑造“S”曲线,提升教练对球和身体肌群的完美控制。
 

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