瑜伽拉伸，真的只是拉伸吗？其实很多人都理解错了，觉得瑜伽就是把身体变得柔软的运动，但拉伸真的只是表象的。



太过僵硬的人，做起来的体式固然紧张没有幅度；但太过柔软的人，做起来的体式看起来也都是松懈的。只有柔韧性和力量等多种能力并存，才是好的瑜伽体式的状态。

建议瑜伽初学者在练习时，应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用，主要有以下几个方面的原因：

1.瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注，而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的，唯有撸铁才能练出肌肉线条。

2.肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式，比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式，每一个都需要强有力的力量支撑，才足以完成。

3.增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积。

在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受，这一点非常重要。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如有不适，慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作，背部感觉到疼痛，就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛，就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛，你想要下弯的更低，但是手仍然碰不到地面时，借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

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