半舰式瑜伽是摩天式的变体式，它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。怎么练呢？



半舰式（Half ship pose）

意识集中：感受大腿后侧肌肉的拉伸。

□练习次数: 1次

□难度系数: 2.5

呼吸要点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。

注意事项：

动作过程中，贴地的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，臀部不要离地。

动作要领：

1、长坐，双腿伸直并拢。双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。

2、吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。

3、右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。

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