坐山式是什么体式，有什么要诀呢？



练习瑜伽的小伙伴们都知道，正确的坐姿有利于脊柱的好处，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱慢慢变形。而坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。

可以在每天早上七八点或者午饭过后一两点的时候，以及晚上六七点时候都是练习瑜伽的最佳时间点。在练习的时候最好是配合腹式呼吸。

双臂可以另一种方式举过头部。交叉十指，手掌心转向上。通过肘部向外弯曲来将手背置于头部，之后向天花板伸展双臂。这一姿势对驼背患者非常有效。然而，这种练习是高级形式，练习者必须能做好先前的基本形式再来练习。当颈部或背部扭伤时，第一形式是非常适合的。

一旦练习者掌握了这一姿势和接下来的几个姿势，就应当以莲花式为基础同时不变换腿部姿势，将它们连续练习完毕。当这一系列姿势都做完之后，腿部再反向交叉，将所有动作重复一遍。

---

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】