瑜伽初学者该怎么去学习瑜伽？是想到就学吗？当然不行。其实学什么都是一样的，必须要有一个计划，这里小编就给大家分享一个计划。



早晨：6：30分

起床进行10-20分钟的姿势锻炼。

早晨：7：00点钟

进行调息练习，时间不要超过10分钟

进行“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法能使肺活量增大，血液得到净化，增加身体的活力和耐力，调节全身器官。

步骤：

1. 吸气。轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

2. 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

3. 慢慢吐气，从胸部的位置开始放松，再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

腹式呼吸法每次重复5-10次。

注意：练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

中午：12：00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上：22：00点钟

进行15分钟的姿势练习

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