拜日式(太阳致敬式)，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

　　在开始之前，你应该处于站立状态;

　　双脚并拢，暂时将双臂放在身体两侧，将你的思想集中在身体上。

　　1、进入祈祷式

　　这是拜日式的第一个体式，被称为站立山式或祈祷式。做起来相当简单。

　　双脚并拢，双手合十放在胸前;

　　在这个体式上呼吸几分钟;

　　同时，保持双脚的平衡。

　　2、手臂上举式

　　深深地吸气，抬手臂举到头顶;

　　同时向后弯曲你的背部;

　　收腹，臀部慢慢向前倾，伸出尽可能远的距离;

　　手掌相对，伸直指尖，眼睛看向手指尖。

　　3、站立体前屈式

　　在这个体式中，当你向脚弯曲身体时呼气;

　　将手掌贴近地面;

　　头向下弯曲，去触摸膝盖。

　　如果你需要帮助进入这个体式，试着先弯曲你的膝盖，当你的手贴合地面时再试着伸直膝盖。

　　4、吸气，右腿向后蹬地进入骑马式

　　右腿尽量向后蹬;

　　抬头的同时右膝盖触地;

　　左脚在双手之间。

　　5、吸气，左脚向后移动进入斜板式

　　伸直双臂、双腿，保持身体平直

　　6、将身体降低到地面，进入八体投地式

　　将膝盖、上身置于瑜伽垫上。

　　你的身体应该在8个地方接触地面：双臂，双膝，双脚尖，胸部，前额或下巴。

　　7、抬头进入眼镜蛇式

　　身体向前移动，使身体大部分都在垫上;

　　抬起上半身，伸直手臂;

　　抬起头来，向前向上看。

　　8、下犬式

　　呼气时，抬臀部向上;

　　保持臀部向上状态，直到你的身体达到三角形状;

　　这个体式中，双腿、手臂都是直的。

　　9、右脚向前，来到骑马式

　　将脚放在两个手掌之间，手掌应平放在地面上;

　　抬头，将背部略微向后;

　　后腿弯曲。

　　10、回到站立体前屈式

　　呼气时，抬起左腿与右腿并拢;

　　手掌平放在双脚前面;

　　如果可以的话，尽量将脸触碰到膝盖。

　　11、向上和向后抬手臂

　　吸气时，抬起上半身，延伸脊柱向上;

　　将手举到空中向后伸展时，弯曲脊椎。

　　12、回到第一步

　　呼气时，伸直背部，将双臂放下;

　　将双手掌心托在胸前，双手合十;

　　保持放松，再让手臂回到身体两侧。

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