肋骨外翻有什么影响?
 

　　① 肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态;
 

　　② 本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷;
 

　　③ 对胸廓内的器官影响大：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量;
 

　　④ 呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅;
 

　　⑤ 身体核心的控制能力变差;

       如何通过练习瑜伽纠正肋骨外翻
 

　　1. 通过瑜伽体式纠正肋骨外翻
 

　　肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些。
 

　　瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻或者过度内收都是不恰当的。
 

　　靠墙的山式( Tadasana against wall)，可以帮助肋骨找到正确的位置。
 

　　2. 通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻
 

　　肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少，前侧肋骨向前运动的增加，后侧肋骨向后扩展的减少。
 

　　我们要在呼吸过程中增加第7-10肋向两侧的幅度，同时限制前侧胸骨肋骨前推的现象，增大后侧肋骨扩张的能力。
 

　　仰卧束角式(Supta konasana)——呼吸练习
 

　　仰卧位是身体受到地心引力最小的体位，在此状态下脊柱的压力仅为25%，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓，所以在仰卧位里练习呼吸是最容易掌握要领的。
 

　　练习方式：
 

　　仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝自然向外垂落，大腿外侧用瑜伽砖支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，改善练习呼吸的条件。
 

　　辅助方式1：肋骨上绑伸展带，帮助找到呼吸时胸廓的觉知，手臂向上延展，保持肩颈放松。
 

　　辅助方式2：如果中背部悬空，可以用毛巾填满空隙，提醒呼气时下压。
 

　　辅助方式3：辅助者站在练习者头部方向，练习者抓住辅助者脚踝，确保脊柱纵向伸展，辅助者手放置练习者第7至10肋旁侧处，练习者吸气时辅助者施力两侧施力下压，呼气时强调练习者随着肋骨的向下向内收缩，腹部要收向腰椎地面的方式。
 

　　辅助方式4：背部下抱枕支撑，头部后方支撑抬高，手放在第7-10肋上，吸气是对抗手下压的力量，呼气时整个背部下压抱枕，腹部收向腰椎的方向。
 

　　辅助方式5：这个练习中， 很多练习者喜欢吸气鼓肚子，腹部过度膨胀，而肋骨两侧没有任何扩张，可以在其腹部上放置沙袋，让她在呼吸过程中更多关注肋骨两侧的扩张。

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