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和闺蜜一起练瑜伽,让瑜伽越练越有热情
2019-04-02

闺蜜两个人相互陪伴着一起长大,当然希望彼此都成为更好的自己。瑜伽是一种能够让人提升气质,保持身材的运动,想要获得良好的身材和优雅的气质,不如带上闺蜜一起来练习瑜伽吧!
 

舒展肢体,共同拉伸


两个人一起开始运动,舒展没有活动的肢体,让肌肉和关节得到拉伸,一起进入运动状态。

两人背靠背站立在平面上,双臂均向后伸展,两人双手彼此相扣,拉伸双臂,身体向外发力,双腿绷直,脚尖点地。下巴抬起,脸部朝向天空。

手倒立式变式,两人做面对面倒立,双臂伸展,双腿并拢直直地向上,两人双腿向对方倾斜,一人脚背压在另一人脚掌心上。

一人上半身与双腿成九十度躺在地面上,举起来的双腿托举起另一人肩膀双臂向上抬起,双手握紧另一人双手。被托举者,腰背挺直保持倒立,双腿向身体两侧分开一些。

两人均双臂伸展按压地面,面对面两人倒立。一侧腿部向对方伸展,另一侧腿部膝盖弯曲,小腿向后。
 

 默契考验,平衡加强

 

两个人可以通过互相托举的方法来提高双方的平衡能力,增强两个人的默契程度。

其中一个人躺在地面上,紧压平地,双臂向上伸展,垂直于地面,双腿同时向上伸展。双手托举起另一人双手,双脚支撑另一人双脚。被托举者,双臂伸直,支撑上半身向上,双腿向后伸展,脚背铺平。

一人背部躺在地面上,双臂铺展在身体两边的地面上。双腿直直地向上伸展,双脚并拢,掌心向上,托举起另一人背部向天空,被托起者,背部平行于地面,双臂向身体两侧平直伸展,掌心向下,双腿向身体两侧张开,伸向天空。

一个人从头部到双脚均铺展在地面上,双臂直直地向天空伸展,托举起另一人的大腿根部,被托举者,双臂向后舒展,掌心向上,双腿向后发力伸展,上半身微微向上抬起,眼睛平视前方。

躺在地面上的人,双腿向上抬起,微微向身体两侧倾斜。双脚托举起另一人双腿。被托举者,左腿大腿下方被托举,左脚缠绕在躺者腿上,右腿向右伸展,脚腕被托举,上半身保持挺直,左臂伸展越过头顶,右臂伸展平行于地面。眼睛看向右手方向。
 

韧性与力量,共同提高

双腿的柔韧性和双臂的力量通过练习可以共同提高,两人在力量和韧性上都得到长足的进步。

躺在地面上,双腿向身体两侧分开,膝盖绷紧。另一人双腿按压在躺者大腿内侧上,站立。上半身保持挺直,双臂向后伸展,指尖绷紧。

一人背部躺在地面上,双臂向上伸展托举起另一人肩膀,双腿向上伸展,向身体两侧直直地向上伸展。被托举者双臂向两侧伸站,双手扣住躺者两小腿,腰背发力,保持挺直,双腿向身体两侧伸展按压。

支撑着背部紧压地面,左臂放在地上,双腿伸向天空,支撑另一人背部。被托举者从腰部到脚尖向下按压,左腿向下,被支撑着=者扣紧左脚腕,右腿向上抬起,脚尖绷紧。双臂向上伸展,五指大大的张开。

在干净的平地上,一人躺在地面上,双臂紧压两侧地面,双腿伸展向上托举起另一人臀部。被托举者,腰部弯曲向下,上半身顺势向下弯曲,双臂平行伸展。左腿伸向天空,右腿膝盖弯曲,小腿下垂。

通过和闺蜜练习瑜伽,相互陪伴练习体式,互相纠正不正确的体式,增强瑜伽练习的兴趣和热情程度。
 

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