第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

第八天

第九天

第十天

第十一天

内容

手臂训练、拜日式分解

开肩训练、拜日式训练

腰背部训练、拜日式引导词讲解

开胯训练、拜日式练习、瑜伽基础知识、历史

腿部力量训练、拜日式练习、瑜伽的流派

腿部柔韧性训练、拜日式练习

综合体能训练、拜日式练习、瑜伽与呼吸

综合体能训练、拜日式练习、

综合体能训练、拜日式练习、

综合体能训练、拜日式练习、初级体式讲解

综合体能训练、拜日式练习、营养学

课程设置

第十二天

第十三天

第十四天

第十五天

第十六天

第十七天

第十八天

第十九天

第二十天

第二十一天

第二十二天

内容

综合体能训练、拜日式练习、生理解剖学之人体组成与人体八大系统

综合体能训练、拜日式练习、人体呼吸系统

综合体能训练、拜日式练习、生理解剖学之人体的骨骼、关节与肌肉

综合体能训练、拜日式练习、如何预防瑜伽练习受伤、初级体式讲解

综合体能训练、拜日式练习、初级体式讲解

综合体能训练、拜日式练习、体式的复习与讲解

综合体能训练、拜日式练习、体式的复习与讲解

综合体能训练、拜日式练习、体式的复习与讲解

综合体能训练、拜日式练习、体式的复习与讲解、初级复习备考

初级复习备考

初级考试

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

第八天

第九天

第十天

第十一天

内容

拜日式练习、中级体式讲解

拜日式练习、中级体式讲解、瑜伽的哲学

拜日式练习、中级体式讲解、瑜伽代表性人物与观点

拜日式练习、中级体式讲解、唱颂（一）

拜日式练习、中级体式讲解、课堂初级编排

拜日式练习、中级体式讲解、瑜伽动作技巧（一）

拜日式练习、中级体式讲解、瑜伽动作技巧（二）

拜日式练习、中级体式讲解、烛光冥想

拜日式练习、中级体式讲解、镜面示范（一）

拜日式练习、中级体式讲解、镜面示范（二）

拜日式练习、中级体式讲解与复习、排课指导

课程设置

第十二天

第十三天

第十四天

第十五天

内容

拜日式练习、中级体式讲解与复习、模拟课堂演练

拜日式练习、中级体式讲解与复习、模拟课堂演练

中级复习备考

中级考试

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

第八天

第九天

第十天

第十一天

内容

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、三脉七轮讲解

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、瑜伽的八支分法

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、中医与瑜伽的三脉七轮

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、瑜伽的清洁功法

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、瑜伽的断食法

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、唱颂（二）

高级体能训练、拜日式、高级体式讲解、高级冥想与休息术

课程编排、演练、高级体式的复习与高级备考

高级考试

课程设置

第十二天

第十三天

内容

特色课程培训：普拉提、球瑜伽

特色课程培训：高温瑜伽、流瑜伽