练习步骤：

　　1。按基本坐姿；

　　2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

　　3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

　　4。每侧重复3次。

　　练习重点

　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

　　功效：

　　1。消除腰两侧多余脂肪；

　　2。脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；

　　3。加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；

　　4。加强身体的平衡感。